柔道：顺从之道的历史、技术、腰带和哲学完整指南

长话短说

柔道（字面意思是“顺从之道”）是一种日本武术，由东京讲道馆嘉纳治五郎教授于 1882 年创立。它诞生于古代柔术流派的综合，并基于两个关键原则：Seiryoku Zen'yo（能量的最佳利用）和Jita Kyoei（友谊和共同繁荣）。自 1964 年以来，它已成为奥运会项目，在 200 多个国家/地区进行。这些技术分为 Nage-waza（投掷）、Katame-waza（地面控制）和 Atemi-waza（攻击，仅限型）。等级系统从白带（六段）到黑带（第一段至第十段）。柔道不仅仅是格斗：它是一种完整的身心教育方法。

什么是柔道？定义和含义

的 柔道 （柔道，jūdō）是武术, 一 格斗运动，一种方法 个人防卫 和一个 教育理念 1882年出生于日本。这个词由两个汉字组成： 十 （柔，柔韧性，适应性）e 做 （道，走，我走）。因此，字面意思是“合规之道”——这个名称包含了该学科的本质： 不要对抗对方的力量，而要利用它来为自己谋利.

如今，柔道已成为世界上练习人数最多的武术项目之一，自 1964 年以来一直被列为奥运会项目。在 2004 年雅典奥运会上，柔道代表了第二大普及性运动项目，有来自 98 个不同国家的运动员参加，而 2012 年伦敦奥运会则有来自 135 个国家的 387 名运动员参加。如果您正在寻找装备来开始或继续您的柔道之旅，在 FightClub 商店您会找到您需要的一切：来吧 柔道术 在 腰带，给它 保护措施 艾 袋子.

“柔道不仅仅是一门武术：它是一种教育体系，教导如何以最有效的方式使用身体和思想。”

柔道的历史：从柔术到讲道馆

柔道创始人：嘉纳治五郎

柔道是由教授创立的 嘉纳治五郎 （1860-1938），出生于神户附近的御影市。卡纳是一个身材矮小、身材瘦弱的男孩，经常成为他更强壮的同伴的目标。正是这个条件促使他去寻找 柔术 – 武士的古老武术 – 一种弥补身体劣势的方法。

他研究了各种柔术流派，特别是 天心神游流 （专门从事固定技术和对要害部位的射击）和 鬼头流 （以投影和 兰多里、自由活动）。这个历史时期是至关重要的：随着 明治维新 （1868年），日本向西方开放，传统武术被认为是过时且粗俗的做法。

在 1882 年 2 月年仅 22 岁的嘉纳在东京下谷区永胜寺的一个只有 12 张榻榻米的房间里开设了他的第一个道场，当时只有 9 名学生。就这样诞生了 讲道馆 （“学道之地”），柔道从柔术的灰烬中诞生：一门消除了传统格斗中最暴力方面的学科，专注于技术效率, 的 对对手的尊重 和 人的整体形成.

柔道的奉献：从锦标赛到奥运会

柔道的转折点出现了 正式比赛在东京举行 确定最有效的执法培训纪律。讲道馆学生在 15 场比赛中取得了 13 场胜利，确立了柔道作为参考武术学科的地位。嘉纳凭借他在机构中的角色（他担任教育部顾问和高等师范学院院长），成功地将柔道纳入日本学校课程。

在 1909嘉纳成为第一位亚洲成员 国际奥林匹克委员会（IOC）。柔道正式进入奥运项目 1964 年东京奥运会，创始人去世（1938 年）二十六年后。在他去世时，世界上已经有超过10万黑带。

“卡诺并不仅仅创造了一项运动：他创造了一个教学体系，在这个体系中，格斗成为个人和集体成长的工具。”

柔道的基本原则

柔道以嘉纳制定的两条格言为基础 1922，讲道馆成立四十周年，数十年学习和实践的成果：

Seiryoku Zen'yo：能量的最佳利用

精力全阳 精力善用的意思是“充分利用身心能量”。这不仅仅是运动技巧：这一原则教会您以最有效的方式利用您的资源，无论是在榻榻米上还是在日常生活中。正如嘉野自己所解释的那样：在正确的时间运用技术，利用对手的动作和力量，以最小的努力获得最大的效果。

Jita Kyoei：友谊与共同繁荣

吉塔共荣 自他共栄翻译为“我和他人一起进步”。该原则指出，个人进步只有通过与他人合作才能实现。在柔道中，如果没有一个愿意跌倒并让自己被摔倒的伙伴，就不可能学习柔道。这个逻辑延伸到社会： 充分利用能源，共同成长和进步.

柔道运动员的道德准则

除了这两个基本原则之外，柔道还基于由八个基本价值观组成的道德准则：

• 礼貌 (Rei) – 尊重他人

• 勇气 (Yūki) – 坚定地面对困难

• 真诚 (Makoto) – 不欺骗地表达自己

• 荣誉资质 (Meiyō) – 言出必行

• 谦虚 (Kenkyo) – 别吹牛

• 尊重 (Sonchō) – 面向主人、同伴和对手

• 自我控制 (Jisei) – 掌控你的情绪

• 友谊 (Yūjō) – 培养真实的联系

“柔道甚至在塑造体格之前就已经形成了性格：那些坐在榻榻米上的人学会了输得有尊严，赢得受尊重。”

柔道技术：Nage-waza、Katame-waza 和 Atemi-waza

柔道的技术内容非常广泛且经过编纂。卡纳构造了 后京 1895 年（1921 年修订），将技术分为五组。这三个宏观类别是：

Nage-waza：投影技术

投影技术（流瓦扎）是柔道的精彩核心。他们分为 立和座 （站立技术）e 速见瓦扎 （献祭技术，执行投掷的人将自己摔倒在地）。 Tachi-waza 进一步分为： 特瓦扎 （手臂技术，例如 清流), 越和座 （髋关节技术，例如 大越) e 芦和座 （腿部技术，例如 大索托加里）。 Go-kyō 包括 40种投影技术 基本面。

Katame-waza：地面控制技术

的 片目瓦扎 包括所有地面技术： 大佐小美和座 （固定资产）， 志目瓦扎 （绞杀）e 关雪和座 （关节锁，一般在肘部）。在比赛中，有效固定20秒才算 一蓬 （决定性的一点）。

Atemi-waza：打击技术

乐 阿特米瓦扎 它们是传统柔道中存在的引人注目的技术（拳、脚、肘），但 禁止参加比赛。他们专门研究于 卡塔 （预先制定的表格），例如 鬼之方，模拟自卫情况。

卡塔和兰多里：训练的两大支柱

柔道训练基于两项基本练习。我 卡塔 它们是与合作伙伴一起执行的一系列技巧，旨在完善手势的形式和精确度。的 兰多里 （“控制混乱”）是自由练习——战斗的生动实践，其中以自发和适应性的方式应用技术。卡纳认为两者缺一不可：型（kata）代表技术完美，兰多里（randori）代表适应性。

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柔道腰带：颜色、级别和段位

柔道排名系统是武术界最具标志性的排名系统之一。由卡纳自己创建，它将从业者分为 牡丹莎 (kyu 等级、彩色腰带) e 玉丹莎 （段位、黑带及以上）。

Kyu 等级：初级到棕带

彩色腰带的顺序从最低到最高级别是：

在意大利也有 半带 （白黄、黄橙、橙绿、绿蓝、蓝棕），专门用于青少年柔道运动员，使进步更加循序渐进。

段位：黑带及以上

的 黑带 （第一段到第五段）不是最终目标，而是新阶段的开始。平均而言，他们的服务范围为 5年和10年 不断练习以达到第一段。超过第五段，腰带会改变颜色： 白红 从六段到八段， 红色 九段和十段。嘉纳甚至还创立了第11段和第12段（白带），但历史上从未有人达到过。

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“达到柔道黑带就像学习字母表：只有这样你才能开始写自己的故事。”

柔道比赛如何进行：规则和评分

柔道比赛在 榻榻米 （垫子）和楦头 4分钟 成人（学员 3 分钟）。目标是获得一个 一蓬 – 立即结束比赛的最高分数。一次投掷可以通过有控制力、力量的投掷来实现，并使对手仰面落地；保持固定 20 秒；带有扼流圈或关节锁提交。

如果在常规时间内没有取得 Ippon 成绩，则中间成绩为 和座有 （胜利一半）。两个 Waza-ari 相当于一个 Ippon。违规行为将受到制裁 士道 （处罚）。如果出现平局，我们会去 金分 – 无限期加时赛，第一分决定获胜者。

竞赛规则由 国际柔道联合会（IJF），管理全球柔道的机构。在意大利，参考联合会是 斐尔卡姆 （意大利柔道、摔跤、空手道和武术联合会）。

练习柔道需要什么：装备和柔道

柔道服被称为 柔道术 （通常被错误地称为“和服”），由鹿野自己设计，以确保练习时的安全。柔道由三个要素组成： 夹克 (宇和木），我 裤子 (祖邦）和 腰带 (带）。它由厚重、坚固的棉质面料制成，可承受撕扯而不会撕裂。在比赛中，使用白色或蓝色的柔道士（引入蓝色是为了便于在电视广播中区分两名选手）。

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除了柔道之外，还有诸如 护齿套, 护膝和护肘 e 贝壳。柔道是赤脚在规定的榻榻米上练习的。

柔道的好处：为什么练习它

柔道提供的好处远远超出了简单的体育训练：

• 身体发育全面: 训练力量、灵活性、协调性、平衡性和心血管耐力。它是少数涉及整个肌肉组织的运动之一。

• 精神纪律: 教授注意力、压力管理、压力下的决策和情绪恢复能力。

• 个人防卫: 投射、固定和控制技术在真实的自卫情况下是有效的。

• 教育价值观: 尊重、礼貌、勇气和自我控制是教学不可或缺的一部分。它是最受儿童和青少年推荐的武术之一。

• 社交性: 柔道总是与伙伴一起练习，鼓励在信任和相互尊重的基础上发展关系。

“柔道是人生的健身房：它教会你跌倒时不受伤，坚定地站起来，并尊重那些让你失望的人。”

柔道与其他学科：比较与差异

柔道与空手道

主要区别在于战斗距离。的 空手道 它是一种基于 镜头 （拳、踢、膝）中长距离。的 柔道 相反，它是一门艺术 握力和投射：战斗是近距离接触，目的是将对手摔倒在地或将其控制在地上。这两个项目都是日语、奥林匹克项目，并共享嘉纳引入的九/段等级制度。

柔道 vs 柔术和巴西柔术

的 传统柔术 是柔道的鼻祖：嘉纳综合不同柔术流派创造了柔道。的 巴西柔术 (BJJ)由巴西 Gracie 家族开发，源自 Kōdōkan 柔道，主要侧重于地面格斗（新瓦扎），而现代柔道则偏爱站立投掷。

柔道和其他日本武术

在日本武术的全景中，柔道加入了其他伟大传统学科的行列：合气道 （与柔道相同，但没有竞技性比赛）， 剑道 （日本击剑） 功夫 （中国血统）和 跆拳道 （起源于韩国，基于踢球）。每个项目都提供不同的路径，但柔道仍然是少数几个将奥林匹克运动、自卫方法和教育体系结合起来的项目之一。

儿童柔道：为什么它是理想的运动

柔道被普遍认为是最适合儿童的运动之一。联合国教科文组织将其视为最适合儿童和青少年的运动，因为其教育方法注重尊重规则、情绪管理和全面的运动发展。的学习 乌克米 （跌倒技巧）是第一课：学习安全跌倒是一项在日常生活中保护您的技能。

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柔道运动员的营养和补充剂

柔道是一项需要爆发力、耐力和力量的运动。营养在准备过程中发挥着重要作用，尤其是临近比赛时（体重类别起着决定性作用）。为了支持剧烈的锻炼，补充以下物质可能会有所帮助 蛋白质, 氨基酸和支链氨基酸, 矿物盐 e 锻炼前补充。对于课后恢复，我 锻炼后产品 我和 补水 他们是宝贵的盟友。 FightClub 商店提供多种产品 山本营养运动补充剂 专为格斗运动运动员设计。

开始练习柔道：实用建议

要开始练习柔道，第一步是找到一个 道场 （武术馆）附属于 斐尔卡姆 或CONI认可的体育促进机构。没有年龄限制：您可以从 4-5 岁开始参加以柔道为导向的运动游戏项目，也可以从成人开始。意大利柔道课程的平均费用为每月 40 至 70 欧元，具体取决于结构和每周频率。

第一天在榻榻米上你只需要一个 柔道术 和一个 白带。随着时间的推移，您将能够添加 一个专用袋、榻榻米拖鞋，如果您决定参加比赛， 护齿套 批准。

常见问题解答

柔道由什么组成？

柔道是一种日本武术，由嘉纳治五郎教授于 1882 年创立。它由基于投射技术 (Nage-waza)、地面控制技术 (Katame-waza) 和编码形式 (kata) 的战斗系统组成。与其他项目不同，柔道在比赛中禁止拳打脚踢等击打方式，而是注重利用自身力量使对手失去平衡和摔倒的能力。但柔道不仅仅是一项运动：它是一种基于效率（Seiryoku Zen'yo）和共同繁荣（Jita Kyoei）原则的完整教育方法，既适用于榻榻米，也适用于日常生活。

日本最强的武术是什么？

没有单一的答案，因为“强”可以有不同的含义。柔道是历史上最完整的日本武术之一，由于站立技术和地面技术的结合，并且是在著名的东京锦标赛中对阵传统柔术学校的比赛中盛行的学科。其他重要的日本武术包括 空手道 （基于点击量），合气道 （重点是中和技术）， 柔术 （柔道的祖先）和 剑道 （击剑）。每个学科都在特定领域表现出色：真正的“优势”取决于实践者的背景和目标。

柔道和空手道有什么区别？

柔道和 空手道 他们是两位奥运日本武术选手，但格斗理念截然相反。空手道以远距离打击技术（拳、踢、肘击）为基础。相反，柔道是一门擒拿艺术：你在近距离战斗中进行格斗，目的是将对手摔倒在地，或者通过固定、勒死和杠杆来控制他。在空手道中，你穿 空手道 （较轻），柔道中的柔道（较重且更耐支撑）。两者共享色带系统和黑带系统，作为先进能力的象征。

柔道的5大原则是什么？

“柔道五项原则”泛指 后京 （五教），40 种基本投射技术的分类系统，分为 5 个渐进组（Ikkyō、Nikkyō、Sankyō、Yonkyō、Gokyō），由 Kano 于 1895 年编纂并于 1921 年修订。在哲学层面上，柔道的基本原则有两个： 精力全阳 （更好地利用能源）e 吉塔共荣 （友谊和共同繁荣）。除此之外，还增加了柔道运动员的道德准则，其中包括八种品质：礼貌、勇敢、真诚、荣誉、谦虚、尊重、自制和友谊。

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