Кикбоксинг: полное руководство по дисциплине, правилам, технике и оборудованию

ТЛ;ДР

Кикбоксинг – вид единоборств, сочетающий в себе удары руками (бокс) и ногами (пинками). Зародившийся в Японии в 1960-х годах, сегодня он широко распространен во всем мире и признан Международным олимпийским комитетом (МОК) через WAKO (Всемирную ассоциацию организаций кикбоксинга). Существует шесть официальных дисциплин: точечный бой, легкий контакт, легкий удар, полный контакт, низкий удар и правила К-1. Его может практиковать каждый, в любом возрасте, и он приносит пользу телу и разуму. Для начала вам понадобятся перчатки, щитки, каппы, нарукавные повязки и соответствующая техническая одежда.

Что такое кикбоксинг: определение и значение

Кикбоксинг — это вид единоборств, который сочетает в себе технику ударов руками западного бокса с техникой ударов ногами, типичной для восточных боевых искусств. Термин происходит от английского пинать (пинать) е бокс (бокс): буквально означает «удары ногами и руками». Это ударная дисциплина, т. е. полностью основанная на бое стоя, без борьбы в партере.

На международном уровне кикбоксинг регулируется ВАКО (Всемирная ассоциация организаций кикбоксинга), основанная в Берлине в 1977 году и сегодня присутствующая в 135 странах с более чем 4 миллионами практикующих врачей. В Италии эталонной федерацией является FIKBMS (итальянский кикбоксинг, муай-тай, савате, стрелковый бокс, федерация самбо), связанный с CONI.

Кикбоксинг – это не просто соревновательный вид спорта: это полноценная система тренировок, которая улучшает силу, выносливость, координацию и уверенность в себе.

История кикбоксинга: от истоков до наших дней

Рождение современного кикбоксинга относится к Японии 1960-х годов. Спортивный промоутер Исаму Ногути и каратист Тацуо Ямада были одними из первых, кто организовал поединки, в которых сочетались правила бокса с техниками ударов ногами каратэ и тайского бокса. В 1964 году каратист Кенджи Куросаки встретился с бойцами тайского бокса на стадионе Люмпини в Бангкоке, и этот опыт привел к созданию «японского кикбоксинга» с правилами, вдохновленными тайским боксом, но без ударов локтями.

В то же время, в 1970-е гг. Полный контакт каратэ. 14 сентября 1974 года на коровьей спортивной арене Лос-Анджелеса состоялся первый чемпионат мира среди профессионалов, организованный PKA (Профессиональной ассоциацией каратэ). В этой американской версии практикующие каратэ, тхэквондо и кэмпо сталкивались с правилами, которые разрешали наносить удары руками и ногами в полный контакт выше пояса.

В 1976 году компания была основана в Берлине. ВАКО, первоначально под названием «Всемирная организация каратэ всех стилей». В 1980 году во избежание конфликтов с федерациями каратэ слово «Каратэ» было заменено на «Кикбоксинг», а аббревиатура ВАКО стала «Всемирной ассоциацией организаций кикбоксинга».

Фундаментальный поворотный момент наступил в 1993 году в Японии с рождением турнира. К-1, созданный Кадзуёси Исии. К-1 позволяла бойцам разных дисциплин (муай-тай, кикбоксинг, каратэ, тхэквондо) соревноваться по единому регламенту. Такие чемпионы, как Джорджио Петросян, Буакав, Эрнесто Хуст и Энди Хуг, сделали К-1 крупнейшим событием по кикбоксингу в мире.

30 ноября 2018 г. WAKO получила предварительное признание Международного олимпийского комитета (МОК). 20 июля 2021 года в ходе 138-й сессии МОК в Токио полное признание, открывая двери олимпийской семьи в кикбоксинг. WAKO включена в программу Европейских игр в Кракове 2023 года.

6 официальных дисциплин кикбоксинга WAKO

Кикбоксинг – это не отдельная дисциплина, а комплекс специальностей с определенными правилами. WAKO официально признает шесть дисциплин, разделенных на виды спорта на татами (легкий контакт) и виды спорта на ринге (полный контакт).

Дисциплины татами

•       Точечный бой (полуконтакт): бой прекращается после каждого удачного действия. Это специальность, наиболее близкая к спортивному каратэ. Соревновательная деятельность начинается с 10-летнего возраста.

•       Легкий контакт: непрерывный обмен техниками контролируемого воздействия, оцениваемые судьями на чистоту и объем. Соревновательная деятельность с 10 лет.

•       Ударить светом: аналогичен легкому контакту, но также позволяет наносить удары ногами по бедрам (лоу-кик). Соревновательная деятельность с 10 лет.

Ринговые дисциплины

•       Полный контакт: полноконтактный бой с ударами руками и ногами исключительно выше пояса. Нокаут того стоит. С 16 лет.

•       Низкий удар: как полный контакт, но также позволяет наносить круговые удары по внутренней и внешней поверхности бедра. С 16 лет.

•       Правила К-1: максимально открытое регулирование. Добавляются удары коленями (без захвата), ограниченный клинч и подкручивающие удары. Этот стиль используется в крупных профессиональных организациях, таких как Glory и ONE Championship. С 16 лет.

К ним добавляются Музыкальные формы, хореографические номера с боевыми приемами, исполняемые в ритме музыки, открываются с 8 лет.

Основные техники кикбоксинга

Технический репертуар кикбоксинга основан на западном боксе с ударами руками и боевых искусствах с ударами ногами. Вот основные техники.

Техника ударов

•       Джеб: прямо вперед, наиболее часто используемый удар для управления расстоянием и создания комбинаций.

•       Кресты: прямой удар сзади с вращением туловища, превосходный мощный удар.

•       Крюк (Крюк): ближний круговой выстрел, разрушительный на средней дистанции.

•       Апперкот: удар снизу вверх, эффективен в ближнем бою.

Футбольные техники

•       Удар вперед (Мае Гери): удар ногой вперед, наносимый подошвой стопы.

•       Удар с разворота: удар с разворота, самая универсальная и мощная техника кикбоксинга.

•       Боковой удар: боковой удар краем стопы, очень эффективен в защите.

•       Лоу-кик: круговой удар, направленный в бедро противника, типичный для правил «Лоу-кик» и «К-1».

•       Удар назад с разворотом: удар, повернутый назад, эффектный и очень мощный в случае попадания.

Экипировка и оборудование для кикбоксинга

Выбор правильного оборудования – это первый шаг к безопасным тренировкам и получению максимальной пользы от каждой тренировки. Вот что вам нужно для занятий кикбоксингом, с прямыми ссылками на категории. Магазин Бойцовского Клуба.

Перчатки

я перчатки для кикбоксинга они являются важным элементом. Для тренировок на мешке обычно используются перчатки весом 10–12 унций, а для спаррингов предпочтительны перчатки весом 14–16 унций, которые обеспечивают большую набивку и защиту для обоих спортсменов. лучший перчатки они изготовлены из высококачественной натуральной или синтетической кожи, застегиваются на липучку или шнурок. Такие бренды, как Лев 1947 г., Специальное предложение для близнецов е Кинг Про Бокс они являются одними из наиболее оцененных практикующими специалистами.

Защита голени

я защита голени для кикбоксинга они защищают голень и подъем стопы от ударов. Они обязательны во всех дисциплинах и имеют основополагающее значение в спарринге. Есть модели носков (более легкие, для соревнований) и модели с застежкой-липучкой (более защитные, для тренировок). Откройте для себя весь ассортимент щитки на голень доступен.

Ремешки и перчатки

Ле группы по кикбоксингу они защищают запястья, пястные кости и костяшки пальцев во время удара. Их оборачивают вокруг руки перед тем, как надеть перчатки. Чаще всего используются полуэластичные ватные ленты (рекомендуемая длина: 3,5–4,5 метра). Альтернатива - я нижнее белье, более практично носить.

Защитный шлем

шлем для кикбоксинга оно обязательно на любительских соревнованиях и спаррингах. Он должен защищать лоб, виски, уши, верхнюю часть головы и область челюсти. Согласно регламенту WAKO, шлем должен быть изготовлен из резины, мягкого пластика или компактной губки, обтянутой кожей, с застежкой-липучкой. Обратитесь в раздел шлемы чтобы найти наиболее подходящую модель.

каппа

каппа оно является обязательным по всем дисциплинам. Защищает зубы, губы и челюсть от ударов. Модели «варить и кусать» (формовать в горячей воде) предлагают хорошее соотношение цены и качества. Шоковый доктор является одним из эталонных брендов средств защиты полости рта в спорте.

Техническая одежда

Они полезны для тренировок и соревнований. шорты для кикбоксинга, из атласа или технической ткани, обеспечивающей максимальную свободу движений ног. Для занятий спортом, рашгард и одежда в стиле Dry-Tech они идеально подходят для потоотделения. Дополните комплект содежда для кикбоксинга доступен в магазине FightClub.

Раковина и лиф

защитная оболочка это обязательно для мужчин во всех дисциплинах. Для женщин это обязательно. протектор груди. я лифы они обеспечивают дополнительную защиту туловища и используются особенно в молодежной и любительской категориях.

Учебное оборудование

Для совершенствования техники и силы необходимо следующее: тренировочные сумки (длинные мешки идеально подходят для кикбоксинга, поскольку позволяют также отрабатывать лоу-кики), нападающие и Пао (основополагающее для работы с учителем), е скакалки для сердечно-сосудистой системы. Откройте для себя всетренажеры в магазине FightClub.

Польза кикбоксинга для тела и разума

Кикбоксинг – один из самых совершенных видов единоборств. Типичная тренировка задействует все группы мышц и чередует фазы аэробной и анаэробной работы, что делает ее эффективной как для тех, кто стремится к физической форме, так и для тех, кто стремится к соревнованиям.

Физические преимущества

•       Сердечно-сосудистое кондиционирование: прыжки на скакалке, бой с тенью и работа на мешке повышают частоту сердечных сокращений и улучшают аэробные способности.

•       Сила и тонус: удары ногами, руками и комбинациями развивают мышцы ног, корпуса, плеч и рук.

•       Гибкость и мобильность: выполнение высоких ударов ногами и уклонений улучшает подвижность суставов.

•       Координация и рефлексы: управление атакой, защитой и движениями одновременно улучшает нервно-мышечную координацию.

•       Расход калорий: Занятие кикбоксингом может сжечь от 500 до 800 калорий в час, в зависимости от интенсивности.

Психические преимущества

•       Снижение стресса: интенсивные тренировки — естественный выход накопившегося напряжения.

•       Дисциплина и решительность: последовательность, необходимая для боевой практики, переносится в повседневную жизнь.

•       Уверенность в себе: Освоение боевых приемов повышает самооценку и личную безопасность.

•       Самооборона: полученные навыки применимы в реальных ситуациях самообороны.

Кикбоксинг тренирует тело, как немногие другие виды спорта, и формирует разум, как настоящее боевое искусство: именно это двойное измерение делает его уникальным.

Кто может заниматься кикбоксингом

Кикбоксинг подходит всем: мужчинам, женщинам, детям и взрослым любого возраста. Согласно регламенту WAKO/FederKombat, соревновательная деятельность в дисциплинах татами (Point Fighting, Light Contact, Kick Light) начинается с 10 лет, тогда как для ринговых дисциплин (Full Contact, Low Kick, K-1 Rules) необходимо быть не моложе 16 лет. Музыкальные формы открыты с 8 лет.

Для детей кикбоксинг – занятие, развивающее концентрацию, самоконтроль и уважение правил. Для женщин это отличная тренировка для тонуса и уверенности в себе. Для новичков предварительная физическая подготовка не требуется: тренажерные залы структурируют курсы по уровням, от абсолютных новичков до продвинутых спортсменов.

Кикбоксинг против Муай Тай: ключевые различия

Кикбоксинг и Муай Тай они имеют общее происхождение, но имеют фундаментальные различия. Муай Тай, известный как «искусство восьми видов оружия», позволяет использовать удары руками, ногами, локтями и коленями, а также техники клинча и броска. Кикбоксинг в правилах WAKO запрещает удары локтями и строго ограничивает удары коленями и клинчами (разрешены только в Правилах К-1, без борьбы).

Что касается защиты и ритма, муай-тай предпочитает более статичный и дистанционный подход с большим упором на круговые удары голенью. Кикбоксинг (особенно голландский стиль) имеет тенденцию быть более динамичным в движениях головы и работе ног, с более длинными и быстрыми комбинациями ударов, что ближе к западному стилю бокса.

Вкратце: Муай Тай имеет более широкий технический арсенал, кикбоксинг компенсируется более быстрым темпом и большим упором на бокс.

Кикбоксинг против бокса: что меняется

Основное отличие кикбоксинга от бокс все просто: в боксе ты используешь только удары руками, в кикбоксинге ты добавляешь удары ногами. Это радикально меняет дистанцию ​​боя, охрану и стратегию. Боксер может сосредоточиться исключительно на верхней части тела; кикбоксер должен защищаться и атаковать на 360 градусов, а также защищать ноги и туловище от ударов ногами.

Различается и экипировка: в кикбоксинге она необходима. защита голени е браслеты на ногу, не используется в боксе. я боксерские шорты они обычно шире и длиннее, чем шорты для кикбоксинга, что должно давать максимальную свободу ногам.

Фулл-контакт и кикбоксинг: в чем разница?

Фулл-контакт не является альтернативой кикбоксингу: это одна из шести его официальных дисциплин. Путаница возникает из-за истории: американское полноконтактное каратэ 1970-х годов было переименовано в «кикбоксинг» в 1980 году. Сегодня Full Contact WAKO включает в себя удары руками и ногами, наносимые исключительно выше пояса. Удары ногами (лоу-кики) запрещены, в отличие от того, что происходит в Правилах «Лоу-кик» и «К-1».

Это ограничение делает Фулл Контакт более похожим на бокс в управлении дистанцией и более зрелищным в действиях ногами с высокими ударами ногами и поворотами.

К-1 и кикбоксинг: сравнение правил

Правила К-1 — это дисциплина кикбоксинга, а не отдельный вид спорта. От Лоу-кика он отличается возможностью использования коленей (без захвата за шею), активного клинча на несколько секунд и поворотных ударов (закручивание кулака назад). К-1 родилась в 1993 году как формула сравнения спортсменов разных дисциплин – тайского бокса, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо – с единым регламентом. Термин «К-1» означает каратэ, кемпо и кикбоксинг.

Сегодня Правила К-1 считаются наиболее зрелищной и полной формулой кикбоксинга и доминируют на международной профессиональной арене благодаря таким организациям, как Glory, ONE Championship и возрожденному турниру К-1.

Сколько времени нужно, чтобы научиться кикбоксингу

При последовательном обучении в течение 2–3 еженедельных занятий большинство новичков приобретают технические основы (защита, смены, основные комбинации ударов руками и ногами) в течение 3–6 месяцев. Чтобы достичь среднего уровня, позволяющего участвовать в любительских соревнованиях, обычно требуется 1–2 года регулярных тренировок.

Что касается системы рангов, кикбоксинг WAKO включает в себя дорожку цветных поясов, аналогичную системе традиционных боевых искусств. Среднее время достижения черного пояса составляет 5–7 лет постоянных тренировок, в зависимости от федерации и уровня приверженности спортсмена.

Кикбоксингу учатся, занимаясь им: каждое занятие в зале – это шаг вперед, независимо от вашего стартового уровня.

Кикбоксинг: где тренироваться и что купить, чтобы начать

Чтобы начать заниматься кикбоксингом, первым делом нужно найти спортзал, связанный с FederKombat/FIKBMS или другой федерацией, признанной CONI. Хороший учитель имеет значение, особенно на ранних этапах обучения.

В базовый комплект для новичков входит: перчатки (14–16 унций для спарринга), повязки или перчатки, защита голени, каппа, оболочка (или протектор груди), шорты и один футболки дышащий. Весь каталог смотрите в разделе Кикбоксинг и Муай Тай магазина FightClub.

Часто задаваемые вопросы

Для чего нужен кикбоксинг?

Кикбоксинг помогает улучшить общую физическую подготовку (силу, устойчивость, гибкость, координацию), изучить приемы самообороны, снять стресс и развить дисциплину и уверенность в себе. Это полноценная тренировка для тела и ума.

Сколько времени нужно, чтобы научиться кикбоксингу?

Технические основы приобретаются за 3–6 месяцев при 2–3 тренировках в неделю. Для среднего уровня это занимает 1–2 года. Черный пояс требует в среднем 5–7 лет постоянной практики.

Сколько видов кикбоксинга существует?

WAKO (Всемирная ассоциация кикбоксинговых организаций) официально признает шесть дисциплин: три с татами (Point Fighting, Light Contact, Kick Light) и три с ринга (Full Contact, Low Kick, K-1 Rules). К ним добавляются Музыкальные Формы.

Кто может заниматься кикбоксингом?

Кикбоксингом может заниматься каждый, независимо от возраста, пола и спортивного уровня. Соревновательная деятельность на татами начинается с 10 лет, а на ринге с 16 лет. Музыкальные формы открыты с 8 лет.

Со скольки лет можно получить черный пояс по кикбоксингу?

В среднем для получения черного пояса требуется 5–7 лет постоянных тренировок, в зависимости от федерации, частоты тренировок и уровня заинтересованности спортсмена.

Что нужно для занятий кикбоксингом?

Для начала вам нужно: перчатки, защита голени, группы, каппа, оболочка (или протектор груди), шорты и дышащая футболка. Для соревнований они тоже обязательны. шлем е лиф.

В чем разница между кикбоксингом и К-1?

Правила К-1 — одна из шести официальных дисциплин кикбоксинга. Выделяется возможностью использовать удары коленями без захвата, ограниченным активным клинчем и закрученными ударами. Это самая открытая и эффектная формула.

В чем разница между фулл контактом и кикбоксингом?

Фулл-контакт — одна из шести дисциплин кикбоксинга, а не альтернатива. В фулл-контакте удары ногами разрешены только выше пояса (лоу-кики запрещены). В других дисциплинах ринга (Правила «Лоу-кик» и «К-1») также разрешены удары ногами.

Что тренирует кикбоксинг?

Кикбоксинг тренирует все основные группы мышц: ноги (удары руками и ногами), корпус (вращения и устойчивость), плечи, руки и спину (кулаки и защита). Он также улучшает сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, нервно-мышечную координацию и рефлексы.

В чем разница между муай-тай и кикбоксингом?

Муай Тай – это «искусство восьми видов оружия»: в нем используются удары руками и ногами, локти и колени, а также техники клинча и броска. В кикбоксинге используются удары руками и ногами с ограниченным количеством коленей (только в Правилах К-1) и без локтей. В тайском боксе более статичный подход, в кикбоксинге предпочтение отдается работе ног и быстрым комбинациям ударов. В FightClub Store вы можете найти всю экипировку для обеих дисциплин в разделе Кикбоксинг и Муай Тай.

Это руководство было создано Магазин Бойцовского Клуба, интернет-магазин, специализирующийся на продаже инвентаря для единоборств и единоборств. На FightClubStore.com вы найдете статьи для Бокс, Кикбоксинг и Муай Тай, ММА, Каратэ, Дзюдо, Бразильское джиу-джитсу, Тхэквондо, Кунг-фу, Кендо и Айкидо, Джиу-джитсу, Кобудо, Санда е Крав Мага. Мы работаем с продукцией лучших брендов, таких как Токайдо, Адидас, Лев 1947 г., Специальное предложение для близнецов, ВАКО и многие другие.