Kick Boxing: Panduan Lengkap Disiplin, Aturan, Teknik dan Peralatan
TL;DR
Kick boxing merupakan olahraga tarung yang memadukan pukulan (boxing) dan tendangan (kicking). Lahir di Jepang pada tahun 1960an, saat ini tersebar luas di seluruh dunia dan diakui oleh Komite Olimpiade Internasional (IOC) melalui WAKO (Asosiasi Organisasi Kickboxing Dunia). Ada enam disiplin resmi: Point Fighting, Light Contact, Light Kick, Full Contact, Low Kick dan K-1 Rules. Hal ini dapat dilakukan oleh siapa saja, pada usia berapa pun, dan memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran. Untuk memulai, Anda memerlukan sarung tangan, pelindung tulang kering, pelindung mulut, ban lengan, dan pakaian teknis yang sesuai.
Apa itu Kick Boxing: Pengertian dan Arti
Kick boxing merupakan olahraga tarung yang memadukan teknik pukulan tinju Barat dengan teknik menendang khas seni bela diri Timur. Istilah tersebut berasal dari bahasa Inggris menendang (menendang) e tinju (tinju): secara harfiah berarti “menendang dan meninju”. Ini adalah disiplin menyerang, yang seluruhnya didasarkan pada pertarungan berdiri, tanpa bertarung di lapangan.
Secara internasional, kick boxing diatur oleh WAKO (Asosiasi Organisasi Kickboxing Dunia), didirikan di Berlin pada tahun 1977 dan saat ini hadir di 135 negara dengan lebih dari 4 juta praktisi. Di Italia, federasi rujukannya adalah FIKBMS (Kickboxing Italia, Muay Thai, Savate, Shoot Boxing, Federasi Sambo), berafiliasi dengan CONI.
Kick boxing bukan hanya olahraga kompetitif: ini adalah sistem pelatihan lengkap yang meningkatkan kekuatan, ketahanan, koordinasi, dan kepercayaan diri.
Sejarah Kick Boxing: Dari Asal Usulnya Hingga Saat Ini
Kelahiran kick boxing modern dimulai pada tahun 1960-an di Jepang. Promotor olahraga Isamu Noguchi dan karateka Tatsuo Yamada termasuk orang pertama yang menyelenggarakan pertarungan yang menggabungkan aturan tinju dengan teknik menendang karate dan Muay Thai. Pada tahun 1964, karateka Kenji Kurosaki menghadapi petarung Muay Thai di Stadion Lumpini di Bangkok, dan pengalaman itu mengarah pada terciptanya "Japanese Kickboxing", dengan aturan yang terinspirasi oleh tinju Thailand tetapi tanpa serangan siku.
Pada saat yang sama, pada tahun 1970-an, Karate Kontak Penuh. Pada tanggal 14 September 1974, Kejuaraan Dunia Pro pertama diadakan di Los Angeles Cow Sports Arena, yang diselenggarakan oleh PKA (Asosiasi Karate Profesional). Dalam versi Amerika ini, praktisi karate, taekwondo, dan kempo menghadapi aturan yang memperbolehkan pukulan dan tendangan kontak penuh di atas ikat pinggang.
Pada tahun 1976 perusahaan ini didirikan di Berlin WAKO, awalnya dengan nama “Organisasi Karate Segala Gaya Dunia”. Pada tahun 1980, untuk menghindari konflik dengan federasi karate, kata “Karate” diganti dengan “Kickboxing”, dan akronim WAKO menjadi “Asosiasi Organisasi Kickboxing Dunia”.
Titik balik mendasar terjadi pada tahun 1993 di Jepang dengan lahirnya turnamen tersebut K-1, dibuat oleh Kazuyoshi Ishii. K-1 mengizinkan petarung dari berbagai disiplin ilmu (Muay Thai, kickboxing, karate, taekwondo) untuk berkompetisi dengan satu peraturan. Juara seperti Giorgio Petrosyan, Buakaw, Ernesto Hoost dan Andy Hug menjadikan K-1 sebagai ajang kickboxing terbesar di dunia.
Pada tanggal 30 November 2018, WAKO memperoleh pengakuan sementara oleh Komite Olimpiade Internasional (IOC). Pada tanggal 20 Juli 2021, saat sidang IOC ke-138 di Tokyo, pengakuan penuh, membuka pintu bagi keluarga Olimpiade untuk kickboxing. WAKO telah diikutsertakan dalam program European Games di Krakow 2023.
6 Disiplin Resmi WAKO Kick Boxing
Kick boxing bukanlah suatu disiplin ilmu tunggal, melainkan seperangkat spesialisasi dengan aturan tertentu. WAKO secara resmi mengakui enam disiplin ilmu, dibagi menjadi olahraga tatami (kontak ringan) dan olahraga ring (kontak penuh).
Disiplin tatami
• Pertarungan Titik (Semi Kontak): pertarungan berhenti setelah setiap tindakan berhasil berhasil. Ini adalah spesialisasi yang paling dekat dengan olahraga karate. Kegiatan kompetitif dimulai pada usia 10 tahun.
• Kontak Ringan: pertukaran teknik tumbukan terkendali secara terus-menerus, dievaluasi oleh juri untuk kebersihan dan volume. Kegiatan kompetitif dari usia 10 tahun.
• Tendangan Ringan: mirip dengan Light Contact, tetapi juga memungkinkan tendangan ke paha (tendangan rendah). Kegiatan kompetitif dari usia 10 tahun.
Disiplin cincin
• Kontak Penuh: pertarungan kontak penuh dengan pukulan dan tendangan yang dilakukan secara eksklusif di atas sabuk. KO itu sangat berharga. Dari usia 16 tahun.
• Tendangan Rendah: seperti Kontak Penuh, tetapi juga memungkinkan tendangan melingkar di bagian dalam dan luar paha. Dari usia 16 tahun.
• Aturan K-1: regulasi paling terbuka. Lutut (tanpa pegangan), clinch terbatas, dan pukulan memutar ditambahkan. Ini adalah gaya yang digunakan dalam organisasi profesional besar seperti Glory dan ONE Championship. Dari usia 16 tahun.
Untuk ini ditambahkan Bentuk Musik, pertunjukan koreografi dengan teknik bela diri yang dibawakan mengikuti irama musik, dibuka mulai usia 8 tahun.
Teknik Dasar Kick Boxing
Repertoar teknis kick boxing diambil dari tinju Barat untuk pukulan dan seni bela diri untuk tendangan. Berikut adalah teknik utamanya.
Teknik meninju
• tusukan: lurus ke depan, pukulan yang paling sering digunakan untuk mengatur jarak dan mengatur kombinasi.
• Persilangan: serangan langsung ke belakang dengan rotasi batang tubuh, kekuatan tembakannya setara.
• Kait (Kait): tembakan melingkar jarak dekat, menghancurkan pada jarak menengah.
• Pukulan atas: menyerang dari bawah ke atas, efektif dalam jarak dekat.
Teknik sepak bola
• Tendangan depan (Mae Geri): tendangan depan menjauh, dilakukan dengan telapak kaki.
• Tendangan bangsal lokomotif: tendangan lokomotif, teknik kick boxing yang paling serbaguna dan kuat.
• Tendangan samping: Tendangan lateral dilakukan dengan ujung kaki, sangat efektif dalam pertahanan.
• Tendangan rendah: tendangan melingkar yang diarahkan ke paha lawan, khas Low Kick dan K-1 Rules.
• Tendangan berputar ke belakang: tendangan berbalik ke belakang, spektakuler dan sangat bertenaga jika mendarat.
Perlengkapan dan Perlengkapan Kick Boxing
Memilih peralatan yang tepat adalah langkah pertama untuk berlatih dengan aman dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap sesi. Inilah yang Anda perlukan untuk berlatih kick boxing, dengan tautan langsung ke kategorinya Toko Klub Pertarungan.
Sarung tangan
saya sarung tinju tendangan mereka adalah elemen penting. Untuk latihan tas, umumnya digunakan sarung tangan berukuran 10–12 ons, sedangkan untuk sparring, sarung tangan berukuran 14–16 ons lebih disukai, yang memberikan bantalan dan perlindungan lebih baik bagi kedua atlet. Yang terbaik sarung tangan terbuat dari kulit alami atau sintetis berkualitas tinggi, dengan penutup velcro atau renda. Merek seperti Leo 1947, Spesial si Kembar e Raja Tinju Pro mereka termasuk yang paling dihargai oleh para praktisi.
Penjaga tulang kering
saya penjaga tulang kering kick boxing mereka melindungi tibia dan punggung kaki dari tendangan. Mereka wajib dalam semua disiplin ilmu dan mendasar dalam perdebatan. Ada model kaus kaki (lebih ringan, untuk kompetisi) dan model dengan penutup Velcro (lebih protektif, untuk latihan). Temukan seluruh rangkaian pelindung tulang kering tersedia.
Band dan Sarung Tangan
Le band kick boxing mereka melindungi pergelangan tangan, tulang metakarpal, dan buku-buku jari saat terjadi benturan. Mereka membungkus tangan sebelum mengenakan sarung tangan. Pita katun semi elastis (panjang yang disarankan: 3,5–4,5 meter) adalah yang paling banyak digunakan. Alternatifnya adalah i sarung tangan, lebih praktis untuk dipakai.
Helm pelindung
Itu helm kickboxing itu wajib dalam kompetisi amatir dan perdebatan. Itu harus melindungi dahi, pelipis, telinga, area atas kepala dan rahang. Menurut peraturan WAKO, helm harus terbuat dari karet, plastik lembut atau spons padat yang dilapisi kulit, dengan penutup Velcro. Konsultasikan bagian tersebut helm untuk menemukan model yang paling cocok.
Penjaga mulut
Itu pelindung mulut itu wajib di semua disiplin ilmu. Melindungi gigi, bibir dan rahang dari benturan. Model “rebus dan gigit” (untuk dibentuk dalam air panas) menawarkan nilai terbaik untuk uang. Dokter Syok merupakan salah satu merek acuan pelindung mulut dalam olahraga.
Pakaian teknis
Mereka berguna untuk pelatihan dan kompetisi celana pendek kickboxing, dari bahan satin atau teknis, yang memberikan kebebasan bergerak maksimal pada kaki. Untuk sesi latihan atletik, pelindung ruam dan pakaian berteknologi kering mereka ideal untuk berkeringat. Lengkapi kit denganpakaian kick boxing tersedia di Toko FightClub.
Shell dan Korset
Itu cangkang pelindung itu wajib bagi pria di semua disiplin ilmu. Bagi wanita, hal itu wajib pelindung payudara. saya korset mereka menawarkan perlindungan tambahan pada bagasi dan digunakan terutama dalam kategori remaja dan amatir.
Peralatan Pelatihan
Untuk menyempurnakan teknik dan kekuatan, hal-hal berikut ini penting: tas pelatihan (tas panjang ideal untuk kick boxing karena juga memungkinkan Anda melatih tendangan rendah), pemukul dan pao (dasar untuk bekerja dengan guru), e lompat tali untuk pengkondisian kardiovaskular. Temukan semuanyaperalatan olahraga di Toko FightClub.
Manfaat Kick Boxing untuk Tubuh dan Pikiran
Kick boxing adalah salah satu olahraga pertarungan terlengkap yang pernah ada. Latihan tipikal melibatkan semua kelompok otot dan fase kerja aerobik dan anaerobik bergantian, menjadikannya efektif baik bagi mereka yang mencari kebugaran fisik maupun bagi mereka yang ingin berkompetisi.
Manfaat fisik
• Pengkondisian kardiovaskular: lompat tali, tinju bayangan, dan mengerjakan tas meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik.
• Kekuatan dan mengencangkan: tendangan, pukulan dan kombinasi mengembangkan otot-otot kaki, inti, bahu dan lengan.
• Fleksibilitas dan mobilitas: melakukan tendangan tinggi dan menghindar meningkatkan ekskursi bersama.
• Koordinasi dan refleks: mengelola serangan, pertahanan dan gerakan secara bersamaan menyempurnakan koordinasi neuromuskular.
• Konsumsi kalori: Sesi kick boxing dapat membakar antara 500 dan 800 kalori per jam, tergantung intensitasnya.
Manfaat mental
• Pengurangan stres: Latihan intensif adalah jalan keluar alami dari akumulasi ketegangan.
• Disiplin dan tekad: konsistensi yang dibutuhkan dalam transfer latihan bela diri ke dalam kehidupan sehari-hari.
• Percaya diri: Menguasai teknik bertarung meningkatkan harga diri dan keamanan pribadi.
• Pertahanan diri: keterampilan yang diperoleh dapat diterapkan dalam situasi bela diri nyata.
Kick boxing melatih tubuh seperti beberapa olahraga lainnya dan membentuk pikiran seperti seni bela diri sejati: dimensi ganda inilah yang menjadikannya unik.
Siapa yang Bisa Berlatih Kick Boxing
Kick boxing cocok untuk semua orang: pria, wanita, anak-anak, dan orang dewasa dari segala usia. Berdasarkan regulasi WAKO/FederKombat, aktivitas kompetisi pada disiplin tatami (Point Fighting, Light Contact, Kick Light) dimulai pada usia 10 tahun, sedangkan untuk disiplin ring (Full Contact, Low Kick, K-1 Rules) harus berusia minimal 16 tahun. Formulir Musik dibuka mulai usia 8 tahun.
Bagi anak-anak, kick boxing adalah aktivitas yang meningkatkan konsentrasi, pengendalian diri, dan menghormati aturan. Bagi wanita, ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengencangkan dan kepercayaan diri. Untuk pemula, tidak diperlukan persiapan fisik sebelumnya: pusat kebugaran menyusun kursus berdasarkan level, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut.
Kick Boxing vs Muay Thai: Perbedaan Utama
Tendangan tinju dan Muaythai mereka memiliki asal usul yang sama tetapi memiliki perbedaan mendasar. Muay Thai, yang dikenal sebagai "seni delapan senjata", memungkinkan penggunaan pukulan, tendangan, siku dan lutut, serta teknik meraih dan melempar. Kick boxing, dalam aturan WAKO, melarang serangan siku dan sangat membatasi serangan clinch dan lutut (hanya diperbolehkan dalam Aturan K-1, tidak boleh bergulat).
Dalam hal pertahanan dan ritme, Muay Thai lebih menyukai pendekatan yang lebih statis dan berjarak, dengan penekanan besar pada tendangan melingkar yang dilakukan dengan tulang kering. Kick boxing (khususnya gaya Belanda) cenderung lebih dinamis dalam gerakan kepala dan gerak kaki, dengan kombinasi pukulan yang lebih panjang dan cepat, mirip dengan gaya tinju Barat.
Singkatnya: Muay Thai memiliki persenjataan teknis yang lebih luas, kick boxing mengimbanginya dengan kecepatan yang lebih cepat dan penekanan yang lebih besar pada tinju.
Kick Boxing vs Boxing: Apa yang Berubah
Perbedaan utama antara kick boxing dan tinju sederhana saja: dalam tinju Anda hanya menggunakan pukulan, dalam kick boxing Anda menambahkan tendangan. Hal ini secara radikal mengubah jarak tempur, penjagaan, dan strategi. Seorang petinju mungkin hanya fokus pada tubuh bagian atas; seorang kickboxer harus bertahan dan menyerang dalam 360 derajat, juga melindungi kaki dan badannya dari tendangan.
Peralatannya juga berbeda: dalam kick boxing, peralatan itu diperlukan pelindung tulang kering e gelang kaki, tidak digunakan dalam tinju. saya celana pendek tinju mereka umumnya lebih lebar dan lebih panjang dari celana pendek kickboxing, yang harus memberikan kebebasan maksimal pada kaki.
Kontak Penuh dan Kick Boxing: Apa Bedanya?
Kontak Penuh bukanlah alternatif dari kick boxing: ini adalah salah satu dari enam disiplin resminya. Kebingungan muncul dari sejarah: Karate Kontak Penuh Amerika pada tahun 1970an berganti nama menjadi “kick boxing” pada tahun 1980. Saat ini, Kontak Penuh WAKO melibatkan pukulan dan tendangan yang dilakukan secara eksklusif di atas sabuk. Tendangan kaki (tendangan rendah) dilarang, tidak seperti yang terjadi dalam Peraturan Tendangan Rendah dan K-1.
Pembatasan ini membuat Full Contact lebih mirip dengan tinju dalam mengatur jarak dan lebih spektakuler dalam aksi kaki, dengan tendangan tinggi dan memutar.
K-1 dan Kickboxing: Aturannya Dibandingkan
Aturan K-1 adalah disiplin kickboxing, bukan olahraga terpisah. Berbeda dengan Tendangan Rendah dalam kemungkinan penggunaan lutut (tanpa pegangan di belakang leher), clinch aktif selama beberapa detik dan pukulan balik (tinju berputar ke belakang). K-1 lahir pada tahun 1993 sebagai formula untuk membandingkan atlet dari berbagai disiplin ilmu - Muay Thai, karate, kickboxing, taekwondo - dengan regulasi yang sama. Istilah “K-1” adalah singkatan dari Karate, Kempo dan Kickboxing.
Saat ini Aturan K-1 dianggap sebagai formula paling spektakuler dan lengkap dalam kick boxing, dan mendominasi kancah profesional internasional dengan organisasi seperti Glory, ONE Championship, dan turnamen K-1 yang dihidupkan kembali.
Berapa Lama untuk Belajar Kick Boxing
Dengan pelatihan yang konsisten selama 2–3 sesi mingguan, sebagian besar pemula memperoleh dasar-dasar teknis (penjagaan, shift, kombinasi pukulan dan tendangan dasar) dalam waktu 3–6 bulan. Untuk mencapai tingkat menengah yang memungkinkan Anda berpartisipasi dalam kompetisi amatir, biasanya Anda memerlukan latihan rutin selama 1-2 tahun.
Mengenai sistem pemeringkatan, kick boxing WAKO mencakup jalur sabuk berwarna yang mirip dengan seni bela diri tradisional. Waktu rata-rata untuk mencapai sabuk hitam adalah 5–7 tahun latihan terus-menerus, bergantung pada federasi dan tingkat komitmen atlet.
Kick boxing dipelajari dengan melakukannya: setiap sesi di gym adalah sebuah langkah maju, terlepas dari level awal Anda.
Kick Boxing: Tempat Melatih dan Apa yang Harus Dibeli untuk Memulai
Untuk mulai berlatih kick boxing, langkah pertama adalah mencari gym yang berafiliasi dengan FederKombat/FIKBMS atau federasi lain yang diakui oleh CONI. Guru yang baik akan membuat perbedaan, terutama pada tahap pembelajaran awal.
Perlengkapan dasar untuk pemula meliputi: sarung tangan (14–16 ons untuk perdebatan), pita atau sarung tangan, pelindung tulang kering, pelindung mulut, cangkang (atau pelindung payudara), celana pendek dan satu kaos bernapas. Untuk keseluruhan katalog, kunjungi bagian tersebut Kick Boxing dan Muay Thai dari Toko FightClub.
Pertanyaan Umum
Untuk apa kickboxing?
Kick boxing membantu meningkatkan kebugaran fisik secara umum (kekuatan, ketahanan, fleksibilitas, koordinasi), mempelajari teknik pertahanan diri, melepaskan stres dan mengembangkan disiplin dan kepercayaan diri. Ini adalah latihan lengkap untuk tubuh dan pikiran.
Berapa lama untuk belajar kick boxing?
Dasar-dasar teknis diperoleh dalam 3–6 bulan dengan 2–3 sesi pelatihan mingguan. Untuk tingkat menengah dibutuhkan waktu 1–2 tahun. Sabuk hitam membutuhkan rata-rata latihan terus-menerus selama 5–7 tahun.
Ada berapa jenis kickboxing?
WAKO (Asosiasi Organisasi Kickboxing Dunia) secara resmi mengakui enam disiplin: tiga dari tatami (Point Fighting, Light Contact, Kick Light) dan tiga dari ring (Full Contact, Low Kick, K-1 Rules). Di dalamnya ditambahkan Bentuk Musik.
Siapa yang bisa melakukan Kickboxing?
Siapa pun dapat berlatih kick boxing, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau tingkat atletik. Kegiatan kompetitif di tatami dimulai pada usia 10 tahun, dan di atas ring sejak usia 16 tahun. Bentuk Musik dibuka mulai usia 8 tahun.
Berapa umur untuk menjadi sabuk hitam kickboxing?
Rata-rata, dibutuhkan latihan terus-menerus selama 5–7 tahun untuk mencapai sabuk hitam, bergantung pada federasi, frekuensi latihan, dan tingkat komitmen atlet.
Apa yang Anda perlukan untuk melakukan kickboxing?
Untuk memulai, Anda memerlukan: sarung tangan, pelindung tulang kering, band, pelindung mulut, cangkang (atau pelindung payudara), celana pendek dan kaos yang menyerap keringat. Untuk kompetisi mereka juga diperlukan helm e korset.
Apa perbedaan antara kickboxing dan K-1?
Aturan K-1 adalah salah satu dari enam disiplin resmi kickboxing. Ia menonjol karena kemampuannya menggunakan serangan lutut tanpa pegangan, clinch aktif terbatas, dan pukulan memutar. Ini adalah formula yang paling terbuka dan spektakuler.
Apa perbedaan antara kontak penuh dan kickboxing?
Kontak Penuh adalah salah satu dari enam disiplin kickboxing, bukan alternatif. Dalam Kontak Penuh, tendangan hanya diperbolehkan di atas pinggang (tidak boleh tendangan rendah). Di disiplin ring lainnya (Tendangan Rendah dan Aturan K-1) tendangan kaki juga diperbolehkan.
Apa yang dilatih kickboxing?
Kick boxing melatih semua kelompok otot utama: kaki (tendangan dan pergeseran), inti (rotasi dan stabilitas), bahu, lengan dan punggung (tinju dan penjaga). Ini juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas, koordinasi neuromuskular dan refleks.
Apa perbedaan antara Muay Thai dan Kickboxing?
Muay Thai adalah "seni delapan senjata": menggunakan pukulan, tendangan, siku dan lutut, dengan teknik clinch dan lempar. Kick boxing menggunakan pukulan dan tendangan, dengan lutut terbatas (hanya dalam Aturan K-1) dan tanpa siku. Muay Thai memiliki pendekatan yang lebih statis, kick boxing mengutamakan gerak kaki dan kombinasi pukulan yang cepat. Di Toko FightClub Anda dapat menemukan semua perlengkapan untuk kedua disiplin di bagian tersebut Kick Boxing dan Muay Thai.
Panduan ini dibuat oleh Toko Klub Pertarungan, toko online yang khusus menjual perlengkapan seni bela diri dan olahraga tarung. Di FightClubStore.com Anda akan menemukan artikel untuk Tinju, Kick Boxing dan Muay Thai, mma, Karate, Judo, Jiu-Jitsu Brasil, Taekwondo, Kung Fu, Kendo dan Aikido, Jiu-Jitsu, Kobudo, Sanda e Krav Maga. Kami menangani produk dari merek terbaik seperti Tokaido, Adidas, Leo 1947, Spesial si Kembar, WAKO dan banyak lainnya.
