Kick Box: Kompletní průvodce disciplínou, pravidly, technikami a vybavením

TL;DR

Kick box je bojový sport, který kombinuje údery pěstí (box) a kopání (kopání). Narodil se v Japonsku v 60. letech 20. století, dnes je rozšířen po celém světě a uznáván Mezinárodním olympijským výborem (MOV) prostřednictvím WAKO (Světová asociace organizací kickboxu). Existuje šest oficiálních disciplín: bodový boj, lehký kontakt, lehký kop, plný kontakt, nízký kop a pravidla K-1. Může ji praktikovat kdokoli, v jakémkoli věku a přináší výhody pro tělo i mysl. Pro začátek potřebujete rukavice, chrániče holení, chrániče úst, pásky na ruce a vhodné technické oblečení.

Co je kick box: definice a význam

Kick box je bojový sport, který kombinuje úderové techniky západního boxu s kopacími technikami typickými pro východní bojová umění. Termín pochází z angličtiny kopání (kop) e boxu (box): doslova to znamená „kopat a bít“. Je to úderná disciplína, tedy zcela založená na boji vestoje, bez boje na zemi.

Mezinárodně se kick box řídí podle WAKO (Světová asociace kickboxerských organizací), založená v Berlíně v roce 1977 a dnes působí ve 135 zemích s více než 4 miliony praktikujících. V Itálii je referenční federací FIKBMS (italský kickbox, Muay Thai, Savate, Shoot Box, Sambo Federation), přidružená k CONI.

Kick box není jen soutěžní sport: je to kompletní tréninkový systém, který zlepšuje sílu, odolnost, koordinaci a sebevědomí.

Historie kick boxu: Od jeho počátků po dnešek

Zrod moderního kick boxu se datuje do Japonska 60. let minulého století. Sportovní propagátor Isamu Noguchi a karateka Tatsuo Yamada byli mezi prvními, kdo zorganizovali zápasy, které kombinovaly pravidla boxu s kopacími technikami karate a Muay Thai. V roce 1964 čelil karatista Kenji Kurosaki bojovníkům Muay Thai na stadionu Lumpini v Bangkoku a tato zkušenost vedla k vytvoření „japonského kickboxu“, s pravidly inspirovanými thajským boxem, ale bez úderů loktem.

Přitom v 70. letech 20. století byla Full Contact Karate. 14. září 1974 se v Los Angeles Cow Sports Arena konalo první profesionální mistrovství světa, pořádané PKA (Professional Karate Association). V této americké verzi museli cvičenci karate, taekwonda a kempa čelit pravidlům, která umožňovala údery a kopy nad pás s plným kontaktem.

V roce 1976 byla společnost založena v Berlíně WAKO, původně pod názvem „World All Style Karate Organization“. V roce 1980, aby se předešlo konfliktům s karate federacemi, bylo slovo „Karate“ nahrazeno „Kickboxing“ a zkratka WAKO se stala „World Association of Kickboxing Organizations“.

Zásadní zlom přišel v roce 1993 v Japonsku se zrodem turnaje K-1, kterou vytvořil Kazuyoshi Ishii. K-1 umožnilo bojovníkům z různých disciplín (Muay Thai, kickbox, karate, taekwondo) soutěžit s jediným předpisem. Mistři jako Giorgio Petrosyan, Buakaw, Ernesto Hoost a Andy Hug udělali z K-1 největší kickboxerskou událost na světě.

Dne 30. listopadu 2018 WAKO získalo prozatímní uznání Mezinárodním olympijským výborem (MOV). Dne 20. července 2021 se během 138. zasedání MOV v Tokiu plné uznání, otevírá dveře olympijské rodiny kickboxu. WAKO bylo zařazeno do programu Evropských her v Krakově 2023.

6 oficiálních disciplín WAKO kick boxu

Kick box není jedna disciplína, ale soubor specialit se specifickými pravidly. WAKO oficiálně uznává šest disciplín, rozdělených na tatami sporty (light contact) a ring sporty (full contact).

Tatami disciplíny

•       Bodový boj (polokontaktní): boj se zastaví po každé úspěšné akci. Je to specialita nejblíže sportovnímu karate. Soutěžní činnost začíná od 10 let.

•       Světelný kontakt: průběžná výměna řízených dopadových technik, hodnocených rozhodčími z hlediska čistoty a objemu. Soutěžní činnost od 10 let.

•       Kick Light: podobně jako Light Contact, ale také umožňuje kopy do stehen (nízký kop). Soutěžní činnost od 10 let.

Kroužkové disciplíny

•       Úplný kontakt: plně kontaktní boj s údery a kopy prováděnými výhradně nad pásem. KO za to stojí. Od 16 let.

•       Nízký kop: jako Full Contact, ale také umožňuje kruhové kopy na vnitřní a vnější stranu stehna. Od 16 let.

•       Pravidla K-1: nejotevřenější nařízení. Přidávají se kolena (bez úchopu), omezený clinch a točené údery. Je to styl používaný ve velkých profesionálních organizacích, jako je Glory a ONE Championship. Od 16 let.

K nim se přidávají Hudební formy, choreografická představení s bojovými technikami v rytmu hudby, otevřeno od 8 let.

Základní techniky kick boxu

Technický repertoár kick boxu čerpá ze západního boxu pro údery a bojových umění pro kopy. Zde jsou hlavní techniky.

Techniky děrování

•       Jab: přímý předek, nejpoužívanější střela pro řízení vzdálenosti a sestavování kombinací.

•       Kříže: přímá záď dodávaná s rotací trupu, výkonová střela par excellence.

•       háček (háček): blízký kruhový výstřel, zničující na střední vzdálenost.

•       Horní řez: úder zdola nahoru, účinný při boji zblízka.

Fotbalové techniky

•       Přední kop (Mae Geri): přední kop pryč, proveden chodidlem.

•       Roundhouse kop: roundhouse kick, nejuniverzálnější a nejvýkonnější technika kick boxu.

•       Boční kop: boční kop provedený hranou chodidla, velmi účinný v obraně.

•       Nízký kop: kruhový kop směřující na soupeřovo stehno, typický pro Low Kick a pravidla K-1.

•       Spinning back kick: kop otočený dozadu, efektní a velmi silný při dopadu.

Vybavení a vybavení pro kick box

Výběr správného vybavení je prvním krokem k bezpečnému tréninku a maximálnímu využití každého tréninku. Zde je to, co potřebujete k procvičování kick boxu, s přímými odkazy na kategorie Obchod FightClub.

Rukavice

já boxerské rukavice jsou základním prvkem. Pro trénink v pytlích se obecně používají rukavice 10–12 oz, zatímco pro sparing se upřednostňují rukavice 14–16 oz, které nabízejí větší polstrování a ochranu pro oba sportovce. Nejlepší rukavice jsou vyrobeny z vysoce kvalitní přírodní nebo syntetické kůže, zapínání na suchý zip nebo tkaničky. Značky jako Lev 1947, Speciál pro dvojčata e King Pro Boxing patří mezi nejoceňovanější praktiky.

Chránič holení

já chránič holeně kick box chrání holenní kost a nárt před kopy. Jsou povinné ve všech disciplínách a zásadní ve sparingu. Existují modely ponožek (lehčí, na soutěže) a modely se zapínáním na suchý zip (více ochranné, na trénink). Objevte celou řadu chrániče holení k dispozici.

Kapely a spodní rukavice

Le kickboxerské kapely při nárazu chrání zápěstí, záprstí a klouby. Před nasazením rukavic se ovinou kolem ruky. Nejpoužívanější jsou poloelastické bavlněné pásky (doporučená délka: 3,5–4,5 metru). Alternativou je i spodní rukavice, praktičtější na nošení.

Ochranná přilba

The kick boxerská helma je povinný v amatérských soutěžích a sparingu. Musí chránit čelo, spánky, uši, temeno hlavy a oblast čelistí. Podle předpisu WAKO musí být přilba vyrobena z pryže, měkkého plastu nebo kompaktní houby potažené kůží, se zapínáním na suchý zip. Nahlédněte do sekce přilby najít nejvhodnější model.

Chránič zubů

The chránič zubů je povinný ve všech disciplínách. Chrání zuby, rty a čelist před nárazy. Modely „boil and bite“ (k tvarování v horké vodě) nabízejí dobrý poměr ceny a kvality. Šokový doktor je jednou z referenčních značek pro ochranu ústní dutiny ve sportu.

Technické oblečení

Jsou užitečné pro trénink a závody kick boxerské šortky, ze saténu nebo technické tkaniny, které umožňují maximální volnost pohybu v nohách. Pro atletické tréninky, rashguard a suché technické oblečení jsou ideální proti pocení. Doplňte sadu ooblečení na kick box k dispozici na FightClub Store.

Shell a živůtek

The ochranný plášť je povinná pro muže ve všech disciplínách. Pro ženy je to povinné chránič prsou. já živůtky nabízejí dodatečnou ochranu trupu a používají se zejména v mládežnických a amatérských kategoriích.

Školicí zařízení

Pro zdokonalení techniky a síly je nezbytné: tréninkové tašky (dlouhé tašky jsou ideální pro kick box, protože vám také umožňují pracovat na nízkých kopech), hitters a pao (základní pro práci s učitelem), e švihadla pro kardiovaskulární kondici. Objevte všechnyvybavení tělocvičny v obchodě FightClub Store.

Výhody kick boxu pro tělo i mysl

Kick box je jedním z nejúplnějších bojových sportů vůbec. Typické cvičení zahrnuje všechny svalové skupiny a střídá fáze aerobní a anaerobní práce, takže je efektivní jak pro ty, kteří hledají fyzickou kondici, tak pro ty, kteří chtějí soutěžit.

Fyzické výhody

•       Kardiovaskulární klimatizace: skákání přes švihadlo, stínový box a práce s pytlem zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje aerobní kapacitu.

•       Síla a tónování: kopy, údery a kombinace rozvíjejí svaly nohou, jádra, ramen a paží.

•       Flexibilita a mobilita: provádění vysokých kopů a úhybů zlepšuje vychýlení kloubů.

•       Koordinace a reflexy: řízení útoku, obrany a pohybů současně zdokonaluje nervosvalovou koordinaci.

•       Spotřeba kalorií: Kick box může spálit 500 až 800 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě.

Psychické výhody

•       Snížení stresu: intenzivní trénink je přirozeným východiskem pro nahromaděné napětí.

•       Disciplína a odhodlání: důslednost vyžadovaná bojovou praxí se přenáší do každodenního života.

•       Sebevědomí: Zvládnutí bojových technik zvyšuje sebevědomí a osobní bezpečnost.

•       Sebeobrana: získané dovednosti jsou použitelné v reálných sebeobranných situacích.

Kick box trénuje tělo jako málokterý jiný sport a upevňuje mysl jako opravdové bojové umění: je to právě tento dvojitý rozměr, který jej činí jedinečným.

Kdo může cvičit kick box

Kick box je vhodný pro každého: muže, ženy, děti i dospělé každého věku. Soutěžní činnost v disciplínách tatami (Point Fighting, Light Contact, Kick Light) podle předpisů WAKO/FederKombat začíná od 10 let, zatímco pro ringové disciplíny (Full Contact, Low Kick, K-1 Rules) je nutné dosáhnout minimálně 16 let. Hudební formy jsou otevřeny od 8 let.

Pro děti je kick box činností, která zlepšuje koncentraci, sebekontrolu a respekt k pravidlům. Pro ženy je to vynikající cvičení pro posílení a osobní sebevědomí. Pro začátečníky není nutná žádná předchozí fyzická příprava: tělocvičny strukturují kurzy podle úrovně, od úplných začátečníků až po pokročilé sportovce.

Kick box vs Muay Thai: Klíčové rozdíly

Kick box a Muay Thai mají společný původ, ale mají zásadní rozdíly. Muay Thai, známé jako „umění osmi zbraní“, umožňuje použití úderů, kopů, loktů a kolen, stejně jako techniky klinčování a hodu. Kick box v pravidlech WAKO zakazuje lokty a výrazně omezuje klinčovací a kolenní údery (povoleno pouze v pravidlech K-1, žádný grappling).

Pokud jde o ochranu a rytmus, Muay Thai upřednostňuje statičtější a vzdálenější přístup s velkým důrazem na kruhové kopy prováděné holení. Kick box (zejména holandský styl) má tendenci být dynamičtější v pohybech hlavy a práci nohou, s delšími a rychlejšími kombinacemi úderů, blíže západnímu stylu boxu.

Shrnuto: Muay Thai má širší technický arzenál, kick box to kompenzuje rychlejším tempem a větším důrazem na box.

Kick box vs box: Co se mění

Hlavní rozdíl mezi kick boxem a boxu je to jednoduché: v boxu používáte pouze údery, v kick boxu přidáváte kopy. To radikálně mění bojovou vzdálenost, stráž a strategie. Boxer se může soustředit pouze na horní část těla; kickboxer se musí bránit a útočit ve 360 ​​stupních a zároveň si chránit nohy a trup před kopy.

Liší se také vybavení: v kick boxu jsou nezbytné chránič holeně e kotníky, nepoužívá se v boxu. já boxerské šortky jsou obecně širší a delší než kick boxerské šortky, který musí nohám umožňovat maximální volnost.

Full Contact a kick box: Jaký je rozdíl?

Full Contact není alternativou kick boxu: je to jedna z jeho šesti oficiálních disciplín. Zmatek pramení z historie: americké Full Contact Karate ze 70. let bylo v roce 1980 přejmenováno na „kick box“. Dnes Full Contact WAKO zahrnuje údery a kopy dodávané výhradně nad pás. Kopy nohou (nízké kopy) jsou zakázány, na rozdíl od toho, co se děje v pravidlech Low Kick a K-1.

Toto omezení dělá Full Contact více podobný boxu ve zvládání vzdálenosti a působivějším v akcích nohou s vysokými a otočnými kopy.

K-1 a kickbox: Pravidla srovnání

K-1 Rules je disciplína kickboxu, nikoli samostatný sport. Od Low Kick se liší možností použití kolen (bez úchopu za krk), aktivního clinche na několik sekund a otočených úderů (točení zpět pěstí). K-1 se zrodil v roce 1993 jako vzorec pro porovnávání sportovců z různých disciplín - Muay Thai, karate, kickbox, taekwondo - se společným předpisem. Termín „K-1“ znamená Karate, Kempo a Kickboxing.

Dnes jsou pravidla K-1 považována za nejúžasnější a nejúplnější formule v kick boxu a dominuje mezinárodní profesionální scéně s organizacemi jako Glory, ONE Championship a obnoveným turnajem K-1.

Jak dlouho trvá naučit se kick box

Důsledným tréninkem 2–3 týdenních lekcí si většina začátečníků osvojí technické základy (stráž, směny, základní kombinace úderů a kopů) během 3–6 měsíců. K dosažení středně pokročilé úrovně, která vám umožní účastnit se amatérských soutěží, obvykle potřebujete 1–2 roky pravidelné praxe.

Co se týče systému hodnocení, WAKO kick box obsahuje barevnou dráhu pásu podobnou té u tradičních bojových umění. Průměrná doba k dosažení černého pásu je 5–7 let neustálého cvičení, v závislosti na federaci a úrovni nasazení sportovce.

Kick box se učí tím, že ho děláte: každé cvičení v posilovně je krokem vpřed, bez ohledu na vaši počáteční úroveň.

Kick box: Kde trénovat a co si koupit, abyste mohli začít

Chcete-li začít cvičit kick box, prvním krokem je najít tělocvičnu přidruženou k FederKombat/FIKBMS nebo jiné federaci uznávané CONI. Dobrý učitel dělá rozdíl, zejména v raných fázích učení.

Základní sada pro začátečníky obsahuje: rukavice (14–16 oz na sparing), kapely nebo návleky, chránič holeně, chránič zubů, skořápka (nebo chránič prsou), šortky a jeden trička prodyšný. Celý katalog naleznete v sekci Kick box a Muay Thai obchodu FightClub Store.

FAQ

K čemu je kick box?

Kick box pomáhá zlepšit obecnou fyzickou zdatnost (sílu, odolnost, flexibilitu, koordinaci), naučit se techniky sebeobrany, uvolnit stres a rozvíjet disciplínu a sebevědomí. Je to kompletní cvičení pro tělo i mysl.

Jak dlouho trvá naučit se kick box?

Technické základy se osvojují za 3–6 měsíců s 2–3 týdenními tréninky. Pro středně pokročilé to trvá 1–2 roky. Černý pás vyžaduje v průměru 5–7 let neustálé praxe.

Kolik druhů kickboxu existuje?

WAKO (Světová asociace organizací kickboxu) oficiálně uznává šest disciplín: tři z tatami (Point Fighting, Light Contact, Kick Light) a tři z ringu (Full Contact, Low Kick, K-1 Rules). K nim se přidávají Hudební formy.

Kdo může dělat kickbox?

Kick box může cvičit kdokoli, bez ohledu na věk, pohlaví nebo sportovní úroveň. Soutěžní činnost na tatami začíná od 10 let a v ringu od 16 let. Hudební formy jsou otevřeny od 8 let.

Jak starý se stát černým páskem v kickboxu?

V průměru trvá 5–7 let neustálého cvičení k dosažení černého pásu, v závislosti na federaci, frekvenci tréninku a úrovni nasazení sportovce.

Co k kickboxu potřebuješ?

Chcete-li začít, potřebujete: rukavice, chránič holeně, kapely, chránič zubů, skořápka (nebo chránič prsou), šortky a prodyšné tričko. Pro soutěže jsou také vyžadovány přilba e živůtek.

Jaký je rozdíl mezi kickboxem a K-1?

Pravidla K-1 jsou jednou ze šesti oficiálních disciplín kickboxu. Vyniká schopností používat kolenní údery bez úchopu, omezený aktivní klinč a točené údery. Je to nejotevřenější a nejpůsobivější vzorec.

Jaký je rozdíl mezi full contactem a kickboxem?

Full Contact je jednou ze šesti disciplín kickboxu, není alternativou. Při Full Contact jsou kopy povoleny pouze nad pas (žádné nízké kopy). V ostatních ringových disciplínách (Low Kick a Pravidla K-1) jsou povoleny také kopy nohou.

Co trénuje kickbox?

Kick box trénuje všechny hlavní svalové skupiny: nohy (kopy a posuny), jádro (rotace a stabilita), ramena, paže a záda (pěsti a chránič). Zlepšuje také kardiovaskulární vytrvalost, flexibilitu, nervosvalovou koordinaci a reflexy.

Jaký je rozdíl mezi Muay Thai a kickboxem?

Muay Thai je „umění osmi zbraní“: využívá údery, kopy, lokty a kolena, s technikami sevření a hodu. Kick box používá údery a kopy, s omezenými koleny (pouze v pravidlech K-1) a bez loktů. Muay Thai má více statický přístup, kick box upřednostňuje práci nohou a rychlé kombinace úderů. Na FightClub Store najdete v sekci veškeré vybavení pro obě disciplíny Kick box a Muay Thai.

Tuto příručku vytvořil Obchod FightClub, internetový obchod specializovaný na prodej vybavení pro bojová umění a bojové sporty. Na FightClubStore.com najdete články pro Boxování, Kick box a Muay Thai, MMA, Karate, Judo, Brazilské jiu-jitsu, Taekwondo, Kung Fu, Kendo a Aikido, Jiu-Jitsu, Kobudo, Sanda e Krav Maga. Zabýváme se produkty těch nejlepších značek jako např Tokaidó, Adidas, Lev 1947, Speciál pro dvojčata, WAKO a mnoho dalších.